随着6月初夏的到来，气温逐渐升高，期末考试也离我们越来越近。面对即将到来的四六级考试和各科期末检测，是否也感受到一丝焦虑、烦恼和压力？不知道该如何缓解？在期末复习阶段，同学们不仅要有学科知识的准备，更需要做好心理准备，提高心理调适能力。那我们该如何从容的应对呢？让我们一起来看看这份心理调适指南吧！

一、接纳情绪，积极面对

情绪是没有好坏之分的，每种情绪都像一个信使。不管是积极的还是消极的情绪来临，请给它一份关注与觉察，告诉自己“我有这样的情绪，这很正常，它提醒我要调整自己的状态”。面对考试的焦虑情绪也是一个信号，它的存在是有意义的，我们要接纳它，感谢它的提醒。那么我们思考一个问题：焦虑程度与考试成绩是怎样的一种关系呢？我们可以看下面的图片，适当的焦虑和压力，对复习和考试是有帮助的。所以当我们出现焦虑和压力的时候不要担心，只需要将自己的焦虑和压力保持在我们能够适应的范围，这样更有助于我们取得好的成绩。

二、积极暗示，正向强化

“请不要想一只红色的大象”当我们读到这句话的时候，头脑中出现的是什么？是不是一只红色大象？所以，面对考试我们要进行积极自我暗示，唤起良好情绪，增强信心。用“我有信心！”、“我一定行！”、“我准备的很充分！”这样的语句代替“我不紧张！”、“我不害怕！”等具有消极暗示的话语，这样我们头脑中接收到的就是积极信息了。

三、自我调适，从容应对

在备考中，可能会存在焦虑、急躁等情绪，找到适合的方式调整情绪，及时将自己的情绪调整到最佳状态，可以尝试以下方法：

      1、可以进行适当的慢跑、羽毛球、游泳等体育锻炼，运动可以缓解焦虑的情绪。

      2、可以适当听一些轻音乐，哼哼小调，让大脑放松一下。对了，最近爆火的《向云端》歌曲也会缓解我们焦虑的情绪，听这首歌的时候可以想象自己身处最美的景色中，或者抬头看看千姿百态的云朵，感受大自然的美好。

      3、可以找老师、同学和家人聊聊自己的压力和困难，及时倾诉可以帮助我们缓解压力。别忘了，解忧小铺的大门随时为你打开哟！

      4、可以将内心的感受写、画到纸上，用涂鸦或日记的形式记录心情。

      5、可以适当奖励自己，买个小礼物、看场电影或者吃顿美食，为备考增添更多美好的事情。

四、劳逸结合，积极行动

劳逸结合能够帮助恢复能量，提高效率。复习的间隙适当休息，活动活动身体，欣赏一下窗外的风景，或闭目养神。其次，保证饮食营养健康和充足的睡眠，为脑力劳动提供足够营养基础。劳逸结合，保持充沛的精力和清醒的头脑。 

行动是治愈一切的良方，与其停留在对考试的焦虑中，不如立刻行动起来，做与考试密切相关的事情。比如对知识点进行梳理，把握每个学科的重难点；绘制思维导图，把知识按一定的逻辑关系形成一个系统；整理错题集，查缺补漏，不将疑问带到考试中。用切实的行动增强考试自信心与掌控感。

同学们，面对考试，我们要相信自己的实力，相信自己的付出，从容面对。这是一次机遇和挑战，感谢期末复习帮助我们及时查漏补缺，感谢期末考试帮助我们明确接下来需要努力的方向。最后祝愿同学们在接下来的考试中发挥出最佳的水平，考出理想的成绩！